Quels sont les besoins en minéraux pour la musculation ?
Bien comprendre les besoins nutritionels pour arriver à avoir des résultats avec son programme de musculation a la maison est impératif.
Le seul problème c’est que ce n’est pas toujours simple de bien s’y retrouver, entre les publicités trompeuses et les vendeurs de rêve pas simple de trouver les bonnes informations.
Rassurez vous je n’ai rien à vendre.
J’essaie simplement de partager avec vous mes notes de lecture sur la nutrition sportive.
Je me concentre sur la musculation et je laisse de côté les autres sports car sur ce site je souhaite partager un maximum d’informations concernant la musculation a la maison.
Pour avoir un bon équilibre de minéraux il faut que votre régime alimentaire vous apporte les minéraux suivants (source: Guide alimentaire du sportif du Docteur A.F. Creff et L. Bérard).
- 5 Ã 6 grammes de chlorure de sodium (c’est le sel) par jour.
- 1.5 grammes de potassium
- 10 mg de fer
- 1 gramme de calcium
- 1.5 grammes de potassium
Au risque de me répéter. Il n’est pas nécessaire d’acheter des compléments alimentaires pour que votre alimentation comporte tout ça. Il sufit simplement d’avoir une alimentation variée et équilibrée (avec surtout des légumes verts, des fruits, du lait et du fromage).
La grosse erreur des sportifs.
Une erreur qui est très fréquente c’est de ne pas avoir une aliementation assez variée et équilibrée. Il semblerait que de nombreux athlètes ne diversifient pas assez leur alimentation.
Ca peut paraître pénible et rébarbatif de penser à chaque fois à ce qu’il faut manger et en quelle quantité mais c’est un élément primordial dans votre succès avec un programme de musculation a la maison.
Dans certains cas il se peut que même avec la bonne hygiène alimentaire il y ait quelques carences et c’est uniquement dans cette situation que des compléments pourraient, je dis bien pourraient être utiles.
