Musculation a la maison

Je continue cette série sur les bases de la nutrition en présentant quelques notions de bases qu’il impératif à chaque sportif de bien comprendre dans le cadre de son programme de musculation (en tout cas si vous souhaitez avoir de bons résultats).

Chaque aliment que l’on mange apporte des calories.

Le nombre de calories va varier d’un aliment à l’autre (certains aliments sont beaucoup plus riches en calories que d’autres).

Il est très important de différencier trois groupes différents d’aliments, les glucides, les lipides et les protides.

Les glucides:

Ce sont touts les aliments qui sont sucrés ou farineux (pates, pommes de terre, riz etc.)

Un glucide apporte 4 calories par gramme.

Les lipides:

Les lipides c’est tout ce qui est gras (beurre, huile etc.). Ce sont les lipides qui apportent le plus de calories pour un total de 9 calories par gramme.

Les protides:

Bien connu des adeptes de la musculation a la maison, les protides ou bien encore protéines (pouler, dinde etc.) apportent 4 calories par gramme.

En fonction du sport pratiqué la consomation calorique par heure d’entrainement varie fortemment.

Etant donné que sur ce site dédié à la musculation a la maison on se concentre sur la musculation voici quelques chiffres:

450

C’est l’augmentation calorique horaire d’un athlète qui fait de la musculation

A titre de comparaison, un cycliste en salle augmente de 250 calories sa consomation horaire. La plus grande augmentation est attribuée aux skieurs de vitesse qui augmentent leur consomation horaire de calories de 960 calories supplémentaires par heure.