Musculation a la maison

L’un des principes de base de la méthode naturelle c’est la progressivité.

Qu’est ce que c’est?

Quand vous faites votre programme de musculation a la maison il y a plusieurs risques possibles.

L’un d’entre eux c’est que votre corps s’habitue au programme de musculation.

Dans ce cas de figure tout va mal.

Si votre corps s’habitue à votre programme l’effet de surcompensation est largement diminué, le résultat est simple, les effets escomptés ne sont pas au rendez-vous.

Dans ce cas de figure vous ne développerez plus vos muscles, chaque séance de travail ne servira qu’à vous maintenir à niveau.

Le plateau tant redouté.

Il suffit de discuter un peu avec vos amis qui pratiquent la musculation a la maison et nombreux sont ceux (qui utilisent la mauvaise méthode) et qui sont confrontés à un “plateau”.

Ce fameux plateau représente une sorte de seuil qui empêche toute progression (ce qui génère par conséquent beaucoup de frustration).

Comment franchir ce cap dans votre entrainement de musculation ?

Toujours en suivant les principes de la méthode naturelle, voici une astuce qui vous permettra de passer ce seuil.

Il fallait simplement y penser.

Pour éviter que votre corps qui pratique régulièrement la musculation ne s’habitue à votre programme de musculation a la maison il faut augmenter progressivement la somme de travail hebdomadaire.

Comment augmenter la somme de travail hebdomadaire ?

Il faut faire varier deux élèments dans votre programme de musculation a la maison, le dosage et le nombre de séances.

Certains ne peuvent plus s’en passer et les autres détestent.

J’ai toujours eu un peu de mal à faire un programme cardio soutenu et cela de façon régulière. La bonne nouvelle c’est que j’ai trouvé pour vous quelques résultats qui pourraient bien vous motiver à prolonger un peu vos séances de musculation à la maison orientées cardio.

Quand on fait un travail cardio il se trouve que le carburant préféré de votre corps est la graisse.

Mais comment faire pour sécher et faire fondre un maximum de graisse rapidement ?

Il se trouve que plus l’effort se prolonge plus le corps va aller puiser dans la graisse.

Besoin de preuves ?

Pendant la première heure d’entrainement c’est 25% de l’énergie utilisée qui vient de la graisse.

La deuxième heure d’entrainement tout bascule et dans ces conditions votre corps utilise beaucoup, beaucoup plus de graisse  (la proportion de graisse utilisée passe en moyenne à 50%).

Si vous avez encore la forme (et un mental d’acier) et que vous êtes toujours dans un effort de type endurance l’excellente nouvelle c’est qu’à partir de la troisième heure votre corps va utiliser entre 60% et 90% de graisses pour se nourrir).

Que doit-on retenir de tout ça ?

Dans le cadre d’un programme de musculation a la maison, si vous êtes dans une phase de sèche il est primordial de prolonger (dans la limite de vos capacités bien évidemment) les exercices de type endurance car chaque seconde qui passe votre corps brulera de plus en plus de graisses.

On m’a toujours dit que les débutants avaient souvent tendance à pratiquer la musculation a la maison beaucoup trop souvent.

Comme je suis un peu têtu j’ai voulu savoir pourquoi et j’ai été très surpris.

Finalement c’est en continuant ma quête d’informations sur le fonctionnement du muscle que j’ai trouvé la réponse.

Avant hier je vous ai parlé des différents types d’effort et de leurs impacts respectifs sur les sources énergétiques.

Et bien figurez vous que chaque matière énergétique réagit différemment et que leur temps de récupération varie.

Pour faire simple, pour que chaque source d’énergie retourne au point de départ il faudra attendre un temps différent pour chacune d’entre elles.

Quel est le rapport avec le rythme d’entrainement ?

Si vous faites des entrainements trop rapprochés les phases de récupération et de surcompensation de chaque matière énergétique n’étant pas encore terminées et bien ce n’est qu’une seule source d’énergie qui sera exploitée.

En résumé ça veut dire que si vous vous entrainez trop souvent les bénéfices de cette séance de musculation a la maison trop rapprochée seront quasiment inexistants.

Ce sera donc des efforts pour pas grand chose.

Que faut-il retenir de tout ça pour se faire un bon programme de musculation a la maison ?

Ne vous entrainez pas à des intervalles trop rapprochées, il est impératif de bien respecter les temps de pause entre les séances sinon vous diminuez très rapidement vos chances d’avoir un corps d’athlète bien sec et bien musclé.

Voici la suite de mon article précédent ou je présente les bases pour tout savoir sur les muscles.

3 catégories de fibres.

A l’intérieur d’un même muscle des chercheurs ont pu détecter la présence de 3 catégories musculaires différentes:

• Les fibres rapides
• Les fibres lentes
• Les fibres moyennes

Chaque muscle est composé d’un pourcentage différent de ces trois fibres.

En fonction de la répartition dans le muscle de ces types de fibres le muscle aura des propriétés spécifiques qui détermineront sa fonction.

Prenons comme exemple les dorsaux.

Les dorsaux sont des muscles de soutien car ils sont composés essentiellement de fibres lentes (source: la musculation, le guide l’entraineur).

1 centimètre cube de muscle c’est 2400 mètres carrés de paroies capillaires (source: Policard)

Que se passe t-il dans le muscle quand on fait un mouvement de musculation ?

Encore une fois les chiffres sont impressionants.

Figurez vous que le débit de sang dans le muscle est multiplié jusqu’à soixantes fois si on le compare au débit de sang dans un muscle au repos.

Si vous ne maitrisez pas les bases vous êtes foutu !

Et si on reprenait depuis le début ? Etes vous bien convaincu de savoir ce qu’est un muscle ?

Le muscle.

C’est un sujet vraiment complexe et très vaste. C’est aussi la base de tout car bien connaître les règles de base sur le fonctionnement du muscle c’est être assuré d’avoir des résultats rapides et efficaces pour votre programme de musculation a la maison, que ce soit pour de la prise de masse ou sécher.

Le muscle représente de 30 à 50% de la masse corporelle.

Il existe deux catégories de muscles, les muscles striés et les muscles lisses.

Les muscles striés sont les muscles du squelette et les muscles peauciers (ce type de muscles désigne les muscles qui ont au moins l’une de ses extrémités rattachées à la zone profonde de la peau http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_peaucier (source: musculation le guide de l’entraineur de Georges Lambert).

Pour ce qui est des muscles lisses  ce sont les muscles des viscères.

Ce sont des fibres musculaires très longues qui constituent le muscle.

Oui mais qui est ce qui commande le muscle ?

C’est le nerf qui commande chaque muscle. Par exemple si un nerf moteur est cassé il n’y a plus d’influx nerveux et par conséquent le muscle ne peut plus se contracter.

Les nerfs moteurs sont composés de fibres nerveuses (chacune de ces fibres nerveuses commande un groupe de fibres musculaires qui sont plus ou moins indépendantes les unes des autres).

Qui est le grand patron ?

Comme si cela n’était pas deja assez compliqué comme ça il ne faut absolument pas oublier que c’est le système nerveux central qui est à la source de tout monvement (je pense que philosophiquement ça doit pouvoir se discuter mais ici on parle de musculation a la maison )

Afin de garder ces explications les plus simples et de ne pas vous surcharger je réserve la suite pour un prochain article à venir très bientôt.