Musculation a la maison

Je continue cette série sur les bases de la nutrition en présentant quelques notions de bases qu’il impératif à chaque sportif de bien comprendre dans le cadre de son programme de musculation (en tout cas si vous souhaitez avoir de bons résultats).

Chaque aliment que l’on mange apporte des calories.

Le nombre de calories va varier d’un aliment à l’autre (certains aliments sont beaucoup plus riches en calories que d’autres).

Il est très important de différencier trois groupes différents d’aliments, les glucides, les lipides et les protides.

Les glucides:

Ce sont touts les aliments qui sont sucrés ou farineux (pates, pommes de terre, riz etc.)

Un glucide apporte 4 calories par gramme.

Les lipides:

Les lipides c’est tout ce qui est gras (beurre, huile etc.). Ce sont les lipides qui apportent le plus de calories pour un total de 9 calories par gramme.

Les protides:

Bien connu des adeptes de la musculation a la maison, les protides ou bien encore protéines (pouler, dinde etc.) apportent 4 calories par gramme.

Mon dernier article abordait l’aspect quantitatif de l’alimentation du sportif.

Aujourd’hui je vais aborder le côté qualitatif des aliments, la règle de base numéro 2 pour batir un bon programme nutritionel.

Il ne faut pas se baser uniquement sur les calories !!!

Le corps humain a besoin de vitamines, d’eau, de protides ou bien encore de sels minéraux c’est ce qu’on appelle le besoin plastique.

Pour simplifier cette deuxième règle, même si l’apport calorique total peut être équivalent en fonction des quantités ingérées cela ne veut pas dire que l’effet sur votre corps sera identique.

Inutile donc de penser qu’une barquette de frittes serait équivalente à un steak de soja….

La nutrition est vraiment critique pour les athlètes qui veulent être musclés et secs.

Mais quels sont les principes de base de la nutrition qu’il faut bien comprendre pour ne pas faire d’erreurs et mal se nourrir ?

L’alimentation doit répondre à deux besoins fondamentaux. Le premier besoin est quantitatif.

Cela signifie que l’alimentation du sportif doit répondre à des besoins caloriques de la part du corps.

Quand un sportif qui fait de la musculation s’entraine il dépense un certain nombre de calories, idem quand il réfléchit, travaille, se déplace, monte des escaliers etc.

C’est pour cette raison qu’un employé de bureau qui s’entraine dans une salle de musculation ou étudiant ne pourront pas avoir le même programme alimentaire qu’un maçon par exemple (car les dépenses énergétiques au cours de la journée sont différentes).

Le second rôle de l’alimentation est de l’ordre qualititatif, je vous présente ça dans mon prochain article.

Surtout n’oubliez pas que si vous voulez faire un programme de musculation a la maison il ne faut en aucun cas néglier le côté nutritionel. Pour un programme sur mesure faites appel à un expert diplômé et reconnu…