Musculation a la maison

Avant de m’interesser à la nutrition sportive je n’avais jamais imaginé que la diététique sportive était si ancienne.

Lampis de Laconie.

Ce monsieur était un sportif qui a gagné le pentathlon (en -708 avant JC)…et bien finalement ce sportif proclamait déjà à l’époque qu’il suivait un régime nutritionel spécifique.

Ce grand vainqueur se proclamait deja végéarien.

Les choses ont bien changées depuis, sauf pour les sportifs et en particulier pour ceux qui souhaitent faire de la musculation.

Mais qui est le père de la diététique moderne ?

C’  est à Hippocrate que revient l’honneur d’être aux origines de la diététique moderne (source: Guide alimentaire du sportif, Docteur A.F Creff et L. Bérard).

Hippocrate était en faveur d’une alimentation variée et déconseillait les changements trop brusques d’habitudes alimentaires.

Diététiquement parlant, la ration désigne la répartition des 3 différents groupes alimentaires.

Comment trouver le bon équilibre ?

L’apport calorique total d’ une ration idéale (ce sont des valeurs moyennes et non pas pour le cas particulier de la musculation) est composée de:

• 55% de glucides
• 30% de lipides
• 15% de protéines

Il est important de savoir que si même ces chiffres peuvent changer un peu au cas par cas il y a quand même certaines seuils  à ne pas franchir, ces seuils sont appellés les minium absolus.

Voici les valeurs de ces minimums absolus:

• 30% glucides
• 10% lipides
• 7%protéines

Aujourd’hui il faut savoir que l’industrie des compléments alimentaires pour la musculation représente des sommes d’argent énormes.

Il suffit de lire un magazine de musculation (surtout les journaux étrangers) pour se rendre compte de l’ampleur de la situation.

Les marchands vendent du rêve, un peu comme s’il existait une pilule magique qui permettrait de devenir musclé en 10 jours tout en restant sur son canapé en regardant la télé et buvant de la bière.

La mauvaise nouvelle c’est qu’aucune de ces potions magiques ne vous donneront un corps d’athlète sans aucun travail.

La bonne nouvelle c’est que si vous voulez des résultats il n’est vraiment pas nécessaire de dépenser plusieurs milliers d’euros par an pour de la poudre aux yeux.

L’essentiel étant bien entendu d’avoir une bonne méthode de musculation a la maison avec un bon programme nutritionel.

Les protéines en a t-on vraiment besoin ?

La réponse est sans aucun doute, oui. Le corps humain à des besoin très spécifiques et les protéines font partie du carburant nécessaire à l’organisme pour fonctionner correctement.

Mais il ne faut pas oublier que dans les aliments il y a deja des protéines et qu’il n’est donc peut être pas nécessaire de protéines en poudre.

Chaque cellule vivante de notre corps humain est constituée de protéines.

Dans le corps humain les protides (ou aussi appellées protéines) permettent la croissance et la réparation des tissus humains.