Musculation a la maison

Est ce que vous vous êtes deja posé la question pourquoi vos programmes de musculation évoluent au fil du temps ?

Pourquoi ces évolutions et quels en sont les effets, voici un petit article qui je l’espère vous permettra de comprendre toutes ces variations dans vos programmes de musculation a la maison.

Connaissez vous les 4 différents types d’effort ?

Le premier type d’effort est court et rapide (ce type d’effort va puiser dans les réserves à base de phosphore).

L’effort de force va quant à lui puiser dans les protides du muscle.

L’effort isométrique et l’effort de résistance vont eux se servir dans la réserve de glycogène.

Un effort qui sera de type prolongé (par exemple le cardio) aura quand à lui un effet direct sur les réserves de corps gras (c’est pour cela que le cardio est utile en phase de sèche).

Voici la suite de mon article précédent ou je présente les bases pour tout savoir sur les muscles.

3 catégories de fibres.

A l’intérieur d’un même muscle des chercheurs ont pu détecter la présence de 3 catégories musculaires différentes:

• Les fibres rapides
• Les fibres lentes
• Les fibres moyennes

Chaque muscle est composé d’un pourcentage différent de ces trois fibres.

En fonction de la répartition dans le muscle de ces types de fibres le muscle aura des propriétés spécifiques qui détermineront sa fonction.

Prenons comme exemple les dorsaux.

Les dorsaux sont des muscles de soutien car ils sont composés essentiellement de fibres lentes (source: la musculation, le guide l’entraineur).

1 centimètre cube de muscle c’est 2400 mètres carrés de paroies capillaires (source: Policard)

Que se passe t-il dans le muscle quand on fait un mouvement de musculation ?

Encore une fois les chiffres sont impressionants.

Figurez vous que le débit de sang dans le muscle est multiplié jusqu’à soixantes fois si on le compare au débit de sang dans un muscle au repos.

Si vous ne maitrisez pas les bases vous êtes foutu !

Et si on reprenait depuis le début ? Etes vous bien convaincu de savoir ce qu’est un muscle ?

Le muscle.

C’est un sujet vraiment complexe et très vaste. C’est aussi la base de tout car bien connaître les règles de base sur le fonctionnement du muscle c’est être assuré d’avoir des résultats rapides et efficaces pour votre programme de musculation a la maison, que ce soit pour de la prise de masse ou sécher.

Le muscle représente de 30 à 50% de la masse corporelle.

Il existe deux catégories de muscles, les muscles striés et les muscles lisses.

Les muscles striés sont les muscles du squelette et les muscles peauciers (ce type de muscles désigne les muscles qui ont au moins l’une de ses extrémités rattachées à la zone profonde de la peau http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_peaucier (source: musculation le guide de l’entraineur de Georges Lambert).

Pour ce qui est des muscles lisses  ce sont les muscles des viscères.

Ce sont des fibres musculaires très longues qui constituent le muscle.

Oui mais qui est ce qui commande le muscle ?

C’est le nerf qui commande chaque muscle. Par exemple si un nerf moteur est cassé il n’y a plus d’influx nerveux et par conséquent le muscle ne peut plus se contracter.

Les nerfs moteurs sont composés de fibres nerveuses (chacune de ces fibres nerveuses commande un groupe de fibres musculaires qui sont plus ou moins indépendantes les unes des autres).

Qui est le grand patron ?

Comme si cela n’était pas deja assez compliqué comme ça il ne faut absolument pas oublier que c’est le système nerveux central qui est à la source de tout monvement (je pense que philosophiquement ça doit pouvoir se discuter mais ici on parle de musculation a la maison )

Afin de garder ces explications les plus simples et de ne pas vous surcharger je réserve la suite pour un prochain article à venir très bientôt.