Musculation a la maison

Le site Musculation Express ouvre ses portes et accepte les nouveaux inscrits pendant une période de 72h.

Si vous aussi vous voulez avoir un corps d’athlète en 90 jours et suivre un programme préparé par un nutritionniste qui a entrainé plusieurs champions du monde ainsi que 2 kinés qui travaillent avec des sportifs de haut niveau c’est le moment ou jamais.

Pour vous inscrire GRATUITEMENT à Musculation Express il faut cliquer ici.

Ce n’est pas souvent que je prends le temps de donner mon avis sur un programme de musculation à la maison.

Entre le travail et les études je n’ai vraiment pas beaucoup de temps en ce moment mais j’ai quand même pu tester le programme de musculation à la maison musculation express.

J’ai plusieurs amis qui me parlaient de musculation express depuis un moment, j’ai voulu être fixé et tester ça par moi même.

Le premier reproche que je fais aux méthode de musculation a la maison (en général) c’est surtout le manque de clarté pour les explications des exercices. Il n’y a rien de plus chiant que de lire une demi page d’explications pour apprendre à faire un squat si c’est pour encore se retrouver à la fin sans savoir vraiment si on fait le bon mouvement.

Musculation express c’est différent.

Terminé les longues pages de lecture, tout est disponible en vidéo.

Bon ok la voix n’est pas toujours super forte mais à part ça la qualité est top.

C’est également le seul programme de musculation à la maison qui propose un programme de nutrition adapté.

En plus cette méthode c’est du solide car Emilio Sanchez a entrainé plusieurs champions du monde, ce Monsieur plutôt discrêt est un petit peu le secret de plusieurs champions de musculation.

Contrairement aussi à ce que l’on peut trouver sur le marché aujourd’hui le programme d’entrainement a été fait par des kinés/préparateurs physiques, je dois dire que ça m’a rassuré car pour ce qui est des autres méthodes on est jamais vraiment convaincu que tous les exercices ont été réalisés par des professionels de santé qui ne vont pas nous faire faire n’importe quoi pour qu’on se retrouve avec des problèmes de dos dans plusieurs années…

Coté vidéo c’est très bien fait, Roland Morel présente les exercices un par un, le tout filmé par plusieurs caméras pour avoir des points de vue différents et surtout bien voir comment faire les exercices

Nombre de places limitées.

Bon alors ça c’est un peu pénible car ils n’acceptent pas trop de monde pour participer au programme, mais d’un autre coté c’est plutôt positif car au moins ils s’occupent bien de chacun des membres.

Musculation Express c’est aussi simple à pratiquer car chaque jour on reçoit sa liste des entrainements à faire, en début de chaque semaine on a aussi la liste des courses à faire, on se sent bien accompagné (et dès qu’on a une question on peut la poster sur le forum privé)

Je suis convaincu que c’est ce qui se fait de mieux si vous voulez pratiquer la musculation à la maison et avoir des résultats en 90 jours.

La motivation est-ce vraiment important ?

Il ne faut pas oublier qu’il y a deux choses qui déterminent votre succès sportif.

Vos aptitudes physiques et la motivation.

Même si vous avez de bonnes aptitudes vous n’obtiendrez aucun résultat avec votre programme de musculation a la maison si vous n’êtes pas motivé.

En revanche, même si vos aptitudes sont en dessous de la moyenne et que votre motivation est extrême vous arriverez à obtenir des résultats.

De nombreux travaux de psychologie ont essayé de percer les secrets de la motivation.

Alors pourquoi est ce qu’un individu va être motivé ?

Plusieurs besoins primaires ont été identifiés:

• le besoin de succès
• le besoin d’excellence
• le besoin d’agression
• le besoin d’indépendance
• le besoin d’affiliation

Le succès consiste essentiellement au prestige et la reconnaissance, j’interpréterai ce besoin comme étant essentiellement un besoin de reconnaissance sociale ou de validation sociale.

Le besoin d’excellence rejoint un peu le besoin de succès mais il faut reconnaitre que l’excellence est plutôt une démarche personnelle, un soucis de la performance individuelle (ou collective).

Le besoin d’agression est quant à lui assez différent, il indique tout simplement que l’individu cherche à avoir un contrôle sur autruis.

Concernant l’indépendance est bien c’est généralement quand un individu est motivé par la volonté d’autonomie, comme par exemple partir du domicile de ses parents pour voler de ses propres ailes.

L’affiliation est également une motivation sociale, c’est le souhait d’un individu d’appartenir à un groupe. Ce groupe peut être réel (comme par exemple un groupe d’amis qui pratiquent la musculation a la maison) ou figuré quand cela pourrait être par exemple une affiliation à des stars de cinéma par exemple.

Personellement je pense que cette liste varie également d’une personne à l’autre, il peut également y avoir de nombreux autres paramètres qui vont influencer la motivation d’un sportif qui pratique ou commence une méthode de musculation a la maison.

L’un des principes de base de la méthode naturelle c’est la progressivité.

Qu’est ce que c’est?

Quand vous faites votre programme de musculation a la maison il y a plusieurs risques possibles.

L’un d’entre eux c’est que votre corps s’habitue au programme de musculation.

Dans ce cas de figure tout va mal.

Si votre corps s’habitue à votre programme l’effet de surcompensation est largement diminué, le résultat est simple, les effets escomptés ne sont pas au rendez-vous.

Dans ce cas de figure vous ne développerez plus vos muscles, chaque séance de travail ne servira qu’à vous maintenir à niveau.

Le plateau tant redouté.

Il suffit de discuter un peu avec vos amis qui pratiquent la musculation a la maison et nombreux sont ceux (qui utilisent la mauvaise méthode) et qui sont confrontés à un “plateau”.

Ce fameux plateau représente une sorte de seuil qui empêche toute progression (ce qui génère par conséquent beaucoup de frustration).

Comment franchir ce cap dans votre entrainement de musculation ?

Toujours en suivant les principes de la méthode naturelle, voici une astuce qui vous permettra de passer ce seuil.

Il fallait simplement y penser.

Pour éviter que votre corps qui pratique régulièrement la musculation ne s’habitue à votre programme de musculation a la maison il faut augmenter progressivement la somme de travail hebdomadaire.

Comment augmenter la somme de travail hebdomadaire ?

Il faut faire varier deux élèments dans votre programme de musculation a la maison, le dosage et le nombre de séances.

Au début du XXème siècle un homme appellé Georges Herbert a laissé sa marque dans l’histoire du sport et de la musculation.

Cet homme était un militaire, et pas n’importe qui car il occupait la position de “Directeur des exercices physiques”.

L’hébertisme c’est grave ?

La méthode naturelle de Georges Herbert a également été baptisée hebertisme.

Ce programme d’entrainement est basé sur les principes de “l’observation, du raisonement et du bon sens”.

En général j’ai plutôt tendance à me méfier du bon sens…

Aujourd’hui il y a peu de sportifs et d’adeptes de la musculation a la maison qui utilisent encore ce type de “programme de musculation”.

Biiiing, c’est faux.

Contrairement aux idées reçues nombreux sont les programmes de musculation a la maison qui utilisent encore cette méthode naturelle.

Quels sont les principes fondateurs de la méthode naturelle de Georges Herbert ?

• le dosage
• la continuité
• la progressivité
• l’alternance

Je vais développer chacun de ses concepts que vous pourrez appliquer pour la musculation a la maison dans mes prochains articles, revenez demain pour la suite

Certains ne peuvent plus s’en passer et les autres détestent.

J’ai toujours eu un peu de mal à faire un programme cardio soutenu et cela de façon régulière. La bonne nouvelle c’est que j’ai trouvé pour vous quelques résultats qui pourraient bien vous motiver à prolonger un peu vos séances de musculation à la maison orientées cardio.

Quand on fait un travail cardio il se trouve que le carburant préféré de votre corps est la graisse.

Mais comment faire pour sécher et faire fondre un maximum de graisse rapidement ?

Il se trouve que plus l’effort se prolonge plus le corps va aller puiser dans la graisse.

Besoin de preuves ?

Pendant la première heure d’entrainement c’est 25% de l’énergie utilisée qui vient de la graisse.

La deuxième heure d’entrainement tout bascule et dans ces conditions votre corps utilise beaucoup, beaucoup plus de graisse  (la proportion de graisse utilisée passe en moyenne à 50%).

Si vous avez encore la forme (et un mental d’acier) et que vous êtes toujours dans un effort de type endurance l’excellente nouvelle c’est qu’à partir de la troisième heure votre corps va utiliser entre 60% et 90% de graisses pour se nourrir).

Que doit-on retenir de tout ça ?

Dans le cadre d’un programme de musculation a la maison, si vous êtes dans une phase de sèche il est primordial de prolonger (dans la limite de vos capacités bien évidemment) les exercices de type endurance car chaque seconde qui passe votre corps brulera de plus en plus de graisses.

On m’a toujours dit que les débutants avaient souvent tendance à pratiquer la musculation a la maison beaucoup trop souvent.

Comme je suis un peu têtu j’ai voulu savoir pourquoi et j’ai été très surpris.

Finalement c’est en continuant ma quête d’informations sur le fonctionnement du muscle que j’ai trouvé la réponse.

Avant hier je vous ai parlé des différents types d’effort et de leurs impacts respectifs sur les sources énergétiques.

Et bien figurez vous que chaque matière énergétique réagit différemment et que leur temps de récupération varie.

Pour faire simple, pour que chaque source d’énergie retourne au point de départ il faudra attendre un temps différent pour chacune d’entre elles.

Quel est le rapport avec le rythme d’entrainement ?

Si vous faites des entrainements trop rapprochés les phases de récupération et de surcompensation de chaque matière énergétique n’étant pas encore terminées et bien ce n’est qu’une seule source d’énergie qui sera exploitée.

En résumé ça veut dire que si vous vous entrainez trop souvent les bénéfices de cette séance de musculation a la maison trop rapprochée seront quasiment inexistants.

Ce sera donc des efforts pour pas grand chose.

Que faut-il retenir de tout ça pour se faire un bon programme de musculation a la maison ?

Ne vous entrainez pas à des intervalles trop rapprochées, il est impératif de bien respecter les temps de pause entre les séances sinon vous diminuez très rapidement vos chances d’avoir un corps d’athlète bien sec et bien musclé.

Est ce que vous vous êtes deja posé la question pourquoi vos programmes de musculation évoluent au fil du temps ?

Pourquoi ces évolutions et quels en sont les effets, voici un petit article qui je l’espère vous permettra de comprendre toutes ces variations dans vos programmes de musculation a la maison.

Connaissez vous les 4 différents types d’effort ?

Le premier type d’effort est court et rapide (ce type d’effort va puiser dans les réserves à base de phosphore).

L’effort de force va quant à lui puiser dans les protides du muscle.

L’effort isométrique et l’effort de résistance vont eux se servir dans la réserve de glycogène.

Un effort qui sera de type prolongé (par exemple le cardio) aura quand à lui un effet direct sur les réserves de corps gras (c’est pour cela que le cardio est utile en phase de sèche).

Voici la suite de mon article précédent ou je présente les bases pour tout savoir sur les muscles.

3 catégories de fibres.

A l’intérieur d’un même muscle des chercheurs ont pu détecter la présence de 3 catégories musculaires différentes:

• Les fibres rapides
• Les fibres lentes
• Les fibres moyennes

Chaque muscle est composé d’un pourcentage différent de ces trois fibres.

En fonction de la répartition dans le muscle de ces types de fibres le muscle aura des propriétés spécifiques qui détermineront sa fonction.

Prenons comme exemple les dorsaux.

Les dorsaux sont des muscles de soutien car ils sont composés essentiellement de fibres lentes (source: la musculation, le guide l’entraineur).

1 centimètre cube de muscle c’est 2400 mètres carrés de paroies capillaires (source: Policard)

Que se passe t-il dans le muscle quand on fait un mouvement de musculation ?

Encore une fois les chiffres sont impressionants.

Figurez vous que le débit de sang dans le muscle est multiplié jusqu’à soixantes fois si on le compare au débit de sang dans un muscle au repos.

Si vous ne maitrisez pas les bases vous êtes foutu !

Et si on reprenait depuis le début ? Etes vous bien convaincu de savoir ce qu’est un muscle ?

Le muscle.

C’est un sujet vraiment complexe et très vaste. C’est aussi la base de tout car bien connaître les règles de base sur le fonctionnement du muscle c’est être assuré d’avoir des résultats rapides et efficaces pour votre programme de musculation a la maison, que ce soit pour de la prise de masse ou sécher.

Le muscle représente de 30 à 50% de la masse corporelle.

Il existe deux catégories de muscles, les muscles striés et les muscles lisses.

Les muscles striés sont les muscles du squelette et les muscles peauciers (ce type de muscles désigne les muscles qui ont au moins l’une de ses extrémités rattachées à la zone profonde de la peau http://fr.wikipedia.org/wiki/Muscle_peaucier (source: musculation le guide de l’entraineur de Georges Lambert).

Pour ce qui est des muscles lisses  ce sont les muscles des viscères.

Ce sont des fibres musculaires très longues qui constituent le muscle.

Oui mais qui est ce qui commande le muscle ?

C’est le nerf qui commande chaque muscle. Par exemple si un nerf moteur est cassé il n’y a plus d’influx nerveux et par conséquent le muscle ne peut plus se contracter.

Les nerfs moteurs sont composés de fibres nerveuses (chacune de ces fibres nerveuses commande un groupe de fibres musculaires qui sont plus ou moins indépendantes les unes des autres).

Qui est le grand patron ?

Comme si cela n’était pas deja assez compliqué comme ça il ne faut absolument pas oublier que c’est le système nerveux central qui est à la source de tout monvement (je pense que philosophiquement ça doit pouvoir se discuter mais ici on parle de musculation a la maison )

Afin de garder ces explications les plus simples et de ne pas vous surcharger je réserve la suite pour un prochain article à venir très bientôt.